Osoby, które są bardzo aktywne fizycznie i które regularnie trenują, faktycznie mogą mieć trochę odmienne potrzeby żywieniowe. Wszystko przez to, że z jednej strony spalają bardzo duże ilości kalorii, a z drugiej strony potrzebują odpowiednich produktów do tego, aby rozbudowywać siłę mięśniową. Wszystko to można jednak zapewnić sobie poprzez właściwy sposób żywienia. Dieta dla sportowców może na początku wydawać się pewnym wyzwaniem, gdyż musimy troszkę zmienić sposób patrzenia na przyjmowane przez nas jedzenie. Bez wątpienia jednak będzie to dieta zdrowa, która będzie pozytywnie wpływała na nasze samopoczucie.
Białko jest budulcem mięśni – to podstawa!
Osoby, które są bardzo aktywne fizycznie, muszą rozbudowywać masę mięśniową, ponieważ to właśnie mięśnie pozwalają na osiąganie dobrych wyników w sporcie. I tutaj szalenie istotną kwestią jest to, aby w naszym codziennym żywieniu było tego białka sporo. Obecnie dostępnych jest bardzo wiele preparatów białkowych. Nie zapomnijmy, że białko jest też obecne w chudym mięsie, ale także w przetworach mlecznych, takich jak serek wiejski czy skyr. Białko ma też to do siebie, że jest bardzo sycące, a jednocześnie produkty białkowe zazwyczaj są niskokaloryczne. Z jednej strony więc dbamy o to, aby budować swoją masę mięśniową, a z drugiej strony w taki sposób układamy swoją dietę, aby się nie przejadać i aby podczas treningów spalać tłuszcz, a nie mięśnie.
Dieta dla sportowca powinna być bogata w węglowodany
Kolejną bardzo ważną rzeczą jest to, że aby intensywnie ćwiczyć musimy mieć do tego energię. Ta energia z kolei bierze się z węglowodanów. Oczywiście, najlepiej, aby to były węglowodany złożone, które będą systematycznie, po trochę rozkładać się w naszym organizmie zapewniając mu energię przez dłuższy okres czasu. Produktami, które będą bogate w takie węglowodany, są chociażby brązowy ryż czy też makaron – szczególnie polecane dla sportowców. Węglowodany w tym kontekście nie są więc niczym złym, a stanowią pewnego rodzaju paliwo niezbędne do tego, aby móc osiągać dobre wyniki na treningach.
Dieta sportowców powinna być też lekkostrawna
Trzeba przyznać, że z pewnością nie jest to wcale przyjemne, kiedy musielibyśmy ćwiczyć, mając ze sobą duży balast niestrawionego posiłku, który powodowałby u nas puste odbijanie się czy wzdęcia. Szczególnie ważne jest to, co jemy bezpośrednio przed planowanym treningiem. Dlatego też dieta dla sportowców powinna być lekkostrawna. Jest to dobre dla naszego zdrowia, ale też dla naszego samopoczucia. Każdy z nas zapewne lubi czuć się lekko i być gotowym na kolejne wyzwania.
Postaw na odpowiednie nawodnienie organizmu
Ten temat może się wydawać dość oczywisty, ale właściwe nawodnienie naszego organizmu jest kluczowe. Minimalną ilością wody, jaką powinniśmy wypijać każdego dnia, jest około półtora litra. Pamiętajmy jednak, że podczas intensywnego wysiłku, w szczególnie w gorące dni na zewnątrz, bardzo dużo tej wody tracimy, musimy ją więc odpowiednio uzupełniać. Możemy też próbować nawadniać się specjalnymi napojami izotonicznymi, które będą dodatkowo bogate w elektrolity potrzebne naszemu organizmowi do prawidłowej pracy. Czasem możemy sobie nie zdawać sprawy z tego, że jesteśmy odwodnieni. W momencie jednak kiedy czujemy się bardzo spragnieni, to jest to już ostatni sygnał do tego, aby rzeczywiście zwrócić uwagę na podaż płynów.
